1. Внимательно следите за своим состоянием

Часто ухаживающие люди бывают так заняты повседневными делами, что даже не успевают заметить признаки приближающегося выгорания. Следите за своим состоянием, не пропустите следующие признаки: появление злости в отношение того, за кем ухаживаете, отдаление от друзей и семьи, бессонница, раздражительность, беспокойство, депрессия, постоянные проблемы со здоровьем, такие как головные боли.

2. Принимайте помощь

Многие люди все делают сами и отказываются от помощи. Ухаживать за кем-то – тяжелый труд, не взваливайте все на себя. Если другие члены семьи не вовлечены в уход, попросите их поучаствовать. Лучше всего прийти к ним с конкретными просьбами, а не обвинять в отсутствии помощи: «Пожалуйста, отвези маму к врачу на следующей неделе» вместо: «Ты мне никогда не помогаешь!» Если семья и друзья живут далеко, наймите сиделку, пусть всего на несколько часов в день, это даст вам время отдохнуть.

3. Научитесь расслабляться

Научитесь и используйте приемы расслабления, это существенно облегчит вашу жизнь. Чтобы найти подходящую именно вам технику, попробуйте разные способы, и выберите те, что действуют и вписываются в ваш стиль жизни. Подробнее узнать о техниках расслабления можно здесь (на английском).

4. Занимайтесь спортом

Когда времени становится все меньше, занятия спортом выпадают из расписания одними из первых. Постарайтесь не бросать спорт, и заниматься с той же интенсивность, что и раньше. Даже если это была всего лишь ежедневная прогулка, посадка цветов, или катание на велосипеде — продолжайте!

5. Спите

Спокойный сон без перерыва в течение всей ночи – это то, что поможет восстановить силы. Сон – это не роскошь, это естественная потребность организма и залог хорошего самочувствия. Спите, по крайней мере, 7 часов в сутки. Чтобы этого добиться ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

6. Не забывайте о себе

Посмотрите на это с такой стороны: вы не можете хорошо ухаживать за кем-то, пока вы плохо ухаживаете за собой. Регулярно проходите профилактические осмотры у врача. Практикуйте здоровое питание. Занимайтесь спортом. И не забывайте выделять себе немного времени каждую неделю – только для себя. Занимайтесь в это время своими любимыми делами: читайте, готовьте, болтайте с друзьями по телефону – делайте все, что угодно, что поможет вам отвлечься.

7. Общайтесь

Общение с другими людьми, также ухаживающими за больными, даст ощущение, что вы не один/не одна. Собирайтесь вместе, говорите, обменивайтесь опытом, найдите интернет-ресурсы, которые дадут нужную информацию по уходу.